Öka fettförbränningen

Öka fettförbränningenUndrar du hur man ska göra för att öka fettförbränningen? Det är du långt ifrån ensam om, men innan man får veta hur allt fungerar gäller det att förstå orsakerna till problemet. Varför går vi inte ner i vikt? Varför blir vi inte av med det sista fettet?

Den största anledningen till dålig form är dåliga vanor, och för att förändra dessa krävs det inte bara kunskap. Man behöver en hel del motivation och tålamod också, det är i princip det som avgör allt – hur pass stor vilja du har att ge dig in i och fullfölja detta.

Här får du veta hur du ökar fettförbränningen med kost, träning, sömn och kosttillskott.

Öka fettförbränningen med bra kostvanor

Öka fettförbränningen med bra kostvanorKosten, dvs allt du äter och dricker under dygnet, är minst lika viktig som träningen när man vill öka fettförbränningen. Det finns många som tränar hur mycket som helst utan att gå ner i vikt eller bränna särskilt mycket fett. Nästan alltid beror det på dålig kost. Man äter för mycket eller för onyttigt.

Vad har du för dåliga kostvanor? Tänk efter lite. Har du stort sötsug och går runt och småäter? Brukar du handla mycket onyttigt, tex kakor, godis eller chips? Väljer du att äta kaloririk mat som tex hamburgare, pizza, korv eller köttbullar oftare än vad du äter tex kyckling, fisk och kött? Får du i dig en massa onödigt fett från tex såser och smör? Eller får du i dig väldigt mycket kolhydrater från tex pasta och bröd? Det gäller att göra en massa små skillnader i sina vanor.

Din kropp har ett kaloribehov. Vill du öka fettförbränningen och bli av med fett måste du få i dig färre kalorier än du behöver. Det fungerar ungefär så här (i exemplet är kaloribehovet 2000 kcal/dag):

  • Över 2000 kcal/dag = Du lägger på dig mer fett.
  • 2000 kcal/dag = Du varken lägger på dig eller gör dig av med fett.
  • Under 2000 kcal/dag = Du gör dig av med fett.

Det finns flera sätt att uppnå sk kaloriminus, dvs färre kalorier än kroppen behöver. Här är tre exempel på hur du kan göra det.

  • Diet – Det finns mängder av dieter och det gäller att hitta en som passar just dig. Alla dieter går i stort sett ut på att man ska öka fettförbränningen och gå ner i vikt. Kolla upp några metoder och testa den du tror mest på. Följ den till 100% och glöm inte att ha tålamod innan det kommit igång i början.
  • Räkna kalorier – Det är populärt bland idrottare och de som styrketränar mycket. Man väger maten och räknar ut hur många kalorier det innehåller, tex 100 gram kycklingfilé ~ 90 kcal. Att räkna kalorier kan kännas lite jobbigt i början men det blir snabbt en rutin och det är definitivt värt det.
  • En sak i taget – Den går, precis som det låter, ut på att man ska förbättra en sak i taget. Tex. morötter eller gurka istället för läsk och chips? När du klarar det tar du nästa sak. Tex kyckling istället för snabbmat, osv, osv. Med den här metoden kan det ta lite längre tid att öka fettförbränningen, men den kan vara väldigt bra för det som vill bättra på sina matvanor långsiktigt. Vissa går nämeligen på en stenhård diet direkt och faller tillbaka till de gamla dåliga vanorna. Då hade det här med en sak i taget passat bättre.

Välj ett av alternativen här över. Ju större förändringar du gör på kosten, desto större förändringar blir det på fettförbränningen.


Öka fettförbränningen med träning

Öka fettförbränningen med träningMånga vill öka fettförbränningen för att bli smalare och få bort fettet på magen. Ett vanligt misstag är då att man gör överdrivet många magövningar i hopp om att fettet ska försvinna. Det är onödigt. Styrketräning bränner visserligen fett, men syftet med den typen av träning är att bygga muskler, i det här fallet magövningar för magmusklerna. Det går inte att punktförbränna fettet på magen (punktförbränna=bränna fett på ett visst ställe enbart) och vill man öka fettförbränningen finns det så mycket bättre träning för det.

Din kropp består av X procent fett. När du tränar förbränner du fett över hela kroppen samtidigt. Därför bör man satsa på den träning som bränner mest fett, sk fettförbränningsträning. Jogging är ett bra exempel på detta. Att jogga en halvtimme tre gånger i veckan och samtidigt sköta kosten skulle öka fettförbränningen enormt för de flesta. Men du behöver inte jogga om du inte gillar det. Skidåkning, cykling, fotboll, innebandy och många andra sporter fungerar minst lika bra. Det går också att promenera om man föredrar det, men då ökar man inte fettförbränningen lika mycket, och därför krävs det mer tid och tålamod för att göra sig av med fettet.

Det tar tid att ändra sina vanor och få bra resultat. Många kör på stenhårt direkt och tappar både motivation och tålamod när vardagen ställs om och resultaten inte syns snabbt. Man brukar säga att ju hårdare man startar desto snabbare ger man upp. Därför bör du ta det lungt i början. En till två träningspass i veckan räcker de första 4-8 veckorna. Sen ökar du både tiden och antalet pass. Om du tänker börja jogga kan ditt schema se ut så här ungefär:

  • Vecka 1-4 kör du 1-2 pass, 15 min/pass.
  • Vecka 5-8 kör du 2 pass, 20 min/pass.
  • Vecka 9-12 kör du 3 pass 20 min/pass.
  • Vecka 13-16 kör du 3 pass 30 min/pass.

Några tips till dig som vill börja träna:

  • Ta det lugnt i början
  • Träna på ett sätt som du gillar
  • Sätt upp mål
  • Skriv träningsdagbok
  • Hitta en träningspartner
  • Tro på dig själv (kan låta löjligt, men det är otroligt viktigt)
  • Gör träningen till ett intresse (läs forum, tidningar om träning m.m.)

Få igång fettförbränningen med kosttillskott

Öka fettförbränningen med kosttillskottMånga har problem med att komma igång med allt. Vill man öka fettförbränningen maximalt krävs det ju att man både sköter kosten och träningen, och det kan bli en alldeles för stor förändring för de som är vana vid annat, dvs onyttig mat och inte särskilt mycket träning. De största problemen brukar vara sötsug, ständig hunger, trötthet och saknad av träningsmotivation. Om det är så för dig kan det vara bra att kolla upp vilka kosttillskott som kan göra det lättare för dig tills du har fått in vanan av bättre kost och mer träning.

Här är tre tips:

  • Pre workouts (prestationshöjare, PWO) gör att du kan prestera mycket mer under träningen. Det är vanligast som pulver, men finns också som kapslar och tabletter. Man tar en dos ca 30-45 min innan träningen. Det ger en enorm energikick som gör att du orkar träna längre, tyngre och tuffare. Man märker av det olika beroende på hur man tränar. I styrketräning kan du tex orka fler repetioner och mer vikt, medan du i tex jogging orkar jogga under en länger tid och i snabbare tempo. Pre workouts passar bra om du tränar på eftermiddagen eller efter jobbet när du känner dig seg och trött.
  • Fettförbrännande kosttillskott är en typ av kosttillskott som visserligen inte gör att du bränner fett av dig själv. Istället påverkar det dina matvanor och träningsvanor. Vanligtsvis innehåller de ämnen som är mycket aptitdämpande och uppiggande. De minskar eller tar bort sötsug, hunger och trötthet, vilket får en att känna sig mätt och pigg under hela dagen. Fettförbrännande kosttillskott passar bra för dig som är överviktig och vill gå ner i vikt snabbare, men de fungerar också på dig med normal kroppsvikt som vill bli av med mer fett. Oftast är det kapslar eller tabletter, men det finns ett fåtal varianter i pulverform.
  • Måltidsersättare är oftast ett kalorifattigt näringsrikt pulver man blandar ut med vatten eller mjölk, och dricker istället för en måltid, tex lunch. Många tror att det inte gör så stor skillnad, men sanningen är den att måltidsersättare visat sig ge väldigt bra resultat i ett stort antal studier världen över. I de flesta av studierna har man bytt ut en måltid mot en måltidsersättningsdryck varje dag i drygt tre månader. Eftersom dryckerna är kalorifattiga så minskar du ditt totala daliga intag av kalorier. Om du vill öka fettförbränningen ännu mer kan du använda både en måltidersättare och ett fettförbrännande kosttillskott.

Tips på butiker:
Svensktkosttillskott.se – En av Sveriges största kosttillskottsbutiker.
Lepigen.se – Några av de bäst säljande viktminskningspreparaten i Sverige.

Om du är osäker på vilket märke eller vilken sort du ska välja kan du sortera dem efter popularitet. Det som säljer mest är ju allt som oftast det som fungerar bäst.

Lycka till med fettförbränningen!